ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸತ್ಯ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಎರಡನ್ನೂ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾಯಿ ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಉರುಳಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವುತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದುಮತ್ತುನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನಿಮ್ಮ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೃತ್ಯದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದರೆ ಅದು ಎಣಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಿ.

ಕೆಲವು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ wಆಲ್ಕಿಂಗ್ಮತ್ತು ಈಜು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ನಿಧಾನ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿ aವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಗೆ ಡಾನ್'ಟಿ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.