ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸತ್ಯ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.. ಒಂದೊಂದೇ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಎರಡರ ಮೂಲಕವೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾಯಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವುತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ಮತ್ತುನಡಿಗೆ, ಬೈಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಂ.ನಿಮ್ಮ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ Wಆಲ್ಕಿಂಗ್ಮತ್ತು ಈಜು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಧಾನ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ aವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ತೂಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಗೂ ಡಾನ್'ಮರೆಯಬೇಡಿವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಮ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.