ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟದ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೆಂದು ಊಹಿಸಿ? ಊತ, ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬೊಜ್ಜು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ 2.5 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು. ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 50000 ಕಾರು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಆದರೆ ಕೇವಲ 25000 ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬನ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.