ಸ್ನಾಯು ವರ್ಧನೆಗೆ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

ಸ್ನಾಯು ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮೂರು als ಟಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟಗಳು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು meal ಟದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಫಲಿತಾಂಶ ಏನು ಎಂದು ess ಹಿಸಿ? Elling ತ, ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ meal ಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ 2.5 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಇತರ .ಟಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 50000 ಕಾರು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತಿದೆ ಆದರೆ ಕೇವಲ 25000 ಬಜೆಟ್. ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಗಾಲ, ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.