ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿಗೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟದ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೆಂದು ಊಹಿಸಿ? ಊತ, ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಎದ್ದ ನಂತರ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ 2.5 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಊಟಗಳಿಗೆ.

ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನವೂ ಅದನ್ನೇ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು. ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 50000 ಕಾರು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಆದರೆ ಕೇವಲ 25000 ಬಜೆಟ್. ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬನ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.